En España, más del 48% de la población adulta no tiene un sueño de calidad, y cerca de un 20% sufre insomnio crónico, según estudios recientes. La falta de un descanso reparador está vinculada con afectaciones importantes en la salud cardiovascular, metabólica e inmunológica, señalan asociaciones médicas.
Jorge Vázquez Orta, médico especialista en medicina interna del Hospital Quirónsalud Huelva, resalta que el sueño insuficiente y de mala calidad puede aumentar el riesgo de enfermedades como hipertensión y diabetes tipo 2, así como deteriorar funciones cognitivas. «Debemos cuidar el sueño al igual que cuidamos nuestra alimentación y actividad física», indicó Vázquez Orta.
Los principales factores que deterioran la calidad del sueño son el estrés laboral, la exposición prolongada a pantallas y el consumo excesivo de cafeína y alcohol, según el especialista. También enfatiza la importancia de una adecuada higiene del sueño antes de recurrir a medicamentos o suplementos.
Recomendaciones para un sueño saludable
Para mejorar la higiene del sueño, se recomienda mantener un horario regular, exponerse a la luz natural por la mañana y reducir el uso de pantallas por la noche. Además, es crucial evitar el consumo de cafeína y alcohol en las horas previas al descanso.
Vázquez señala que el insomnio prolongado, los ronquidos con pausas respiratorias y la somnolencia diurna deben ser consultados con un especialista, ya que pueden ser síntomas de trastornos subyacentes tratables.
Aunque existen numerosos productos en el mercado que prometen mejorar el sueño, su evidencia científica es limitada. El médico enfatiza la importancia de una evaluación clínica adecuada antes de adoptar soluciones no médicas.
